الرئيسية
من طرف الـسلامـ عـليـكـمـ، ورحـمـة اللہ وبــركـ،ـاتہ
أهــلآ وسهـلآ بكـل عضوآآتــ و زآئـرآآتــ منتدىآ:
صحــة حــو’آآآء
||¤|| نصــآئـح مـن ذهـب للتمتـع بالرشـآقــة ||¤||
1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا ,
بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .
2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن ,
وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة
من الدهون والنشويات والسكريات.
3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .
4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء
بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .
5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق,
فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .
6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية
فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .
7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء
والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .
8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه
للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .
9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر
وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف
ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك .
لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات
أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه ,
بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك
على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .
10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص
من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .
11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي
بداخله على القدر الكافي من الدهون .
12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة ,
لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .
13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي
قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .
14 .يكفي مقدار من عصير الليمون الحامض مع الخل
مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد
على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .
15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .
16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا ,
ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون ,
حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .
17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم ,
الأمر الذي يجبرك على وضع كمية اقل من الطعام مع الحرص
على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .
أتمـنـىآ أن ينـآل الموضـوع اعجـآبكـن
تحياتي
أهــلآ وسهـلآ بكـل عضوآآتــ و زآئـرآآتــ منتدىآ:
صحــة حــو’آآآء
||¤|| نصــآئـح مـن ذهـب للتمتـع بالرشـآقــة ||¤||
1. من الافضل تناول اربع او خمس وجبات صغيرة يوميا ,
بدلا من ثلاث وجبات كبيرة ,فذلك يساعد على حرق سعرات حراريه اكثر .
2. أختاري انواع الطعام التي لاتزيد من الوزن ,
وابتعدي عن الانواع التي تحتوي على نسبة كبيرة
من الدهون والنشويات والسكريات.
3. أن تتناسب كمية الطعام التي تتناولينها مع الجهد الذي تبذلينه .
4. تناولي طعامك في مواعيد ثابته مع تجنب تناول اي شيء
بين الوجبات فذلك يساعد على الاحتفاظ برشاقتك .
5. اذا كنت من النوع الذي يلجأ الى التهام الطعام عند الشعور بنوع من القلق,
فقاومي هذه الرغبة بأن تشغلي نفسك بأي عمل يدوي .
6. من المهم تخصيص بعض الوقت يوميا لمزاولة بعض التمرينات الرياضية
فهذا يساعد على اضفاء المرونه على جسمك والاحتفاظ برشاقتك .
7. أجعلي وجبتك الرئيسية في الصباح أما في الغداء
والعشاء فتناولي وجبتين خفيفتين .
8. تناولي طعامك ببطء لأن اعطاء فرصه
للمضغ الجيد يساعد على سهولة الهضم .
9. تجنبي المشروبات الغازية لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من السكر
وتوازي كل زجاجة مايعادل تناولك لرغيف
ونصف الرغيف من الخبز مايزيد وزنك .
لذلك يفضل شرب الماء بدلا من هذه المشروبات
أو عصير الليمون أو التمر الهندي أو الكركديه ,
بشرط أن تكون نسبة السكر بها خفيفة جدا . فيساعد ذلك
على الارتواء دون ان يهدد بزيادة وزنك .
10 .عند تسخين الخضار المطبوخة , يستحسن التخلص
من طبقة الدهون المجمدة فوقها ,
وبذلك تحصلين على أقل نسبة دهون في الطعام .
11. تجنبي شراء اللحم ذي الدهون العالية , فاللحم الاحمر يحتوي
بداخله على القدر الكافي من الدهون .
12. اللحوم المشوية والمسلوقة أفضل من المحمرة ,
لأنها أسهل هضما وأقل دهنا .
13 . أحرصي على التخلص من قشدة الحليب أو الزبادي
قبل تناول اي منهما ,كذلك أختاري الجبن الأبيض قليل الدسم .
14 .يكفي مقدار من عصير الليمون الحامض مع الخل
مع السلطة الخضراء ولا داعي لاستخدام الملح الذي يساعد
على احتفاظ الجسم بنسبة كبيرة من الماء مما يزيد الوزن .
15. تعودي مذاق الشاي والقهوة أو أي مشروب بأقل كمية من السكر .
16. في حالة أضطرارك لتحمير أي نوع من أنواع اللحوم أو البطاطا ,
ضعيها على ورقة من النوع الذي يمتص الدهون ,
حتى تقل نسبة الدهون العالقة بها الى أقل مايمكن .
17. أستخدمي في أثناء تناولك للطعام أطباقا صغيرة في الحجم ,
الأمر الذي يجبرك على وضع كمية اقل من الطعام مع الحرص
على عدم تكرار أخذ كميات من الطعام .
أتمـنـىآ أن ينـآل الموضـوع اعجـآبكـن
تحياتي
